Двиконасана (поза двойного угла)

Двиконасана расшифровывается следующим образом: «дви» переводится как «два», а «кона» - «угол». Дословно получается поза двойного угла.

Польза от упражнения двиконсаны

Эта асана дает отличную растяжку грудной клетки, оказывая эффект расслабления нервов и мышц, связанных с ней. Также тонизирует мышцы и нервы, расположенные в районе шеи, усиливая там кровообращение. Дополнительно снимает ригидность в верхней спиновой части и является средством раскрепощения плечевых суставов.

Техника правильного выполнения двиконсаны

Исходное положение:

1) Встаньте ровно, ноги вместе.
2) Сплетите пальцы, заведя руки за спину.
3) Поверните руки ладошками наружу. Напрягаться при этом не надо, но и пальцы должны оставаться переплетенными.

Выполнение упражнения:

1) Согнитесь в талии из исходного положения вперед.
2) Начните поднимать руки вверх как можно выше. При поднимании рук важно не перенапрягаться.
3) В окончательном положении постойте несколько секунд. При этом не забывайте следить за тем, чтобы руки оставались как можно выше.
4) Вернитесь в исходное положение, полностью расслабившись. Руки должны свободно повиснуть.

Это один цикл. Всего нужно сделать несколько циклов, исходя из собственных ощущений и количества свободного времени.

Правильное дыхание при выполнении двиконосаны:

1) Дыхание должно быть осознанным на протяжении всего цикла.
2) Вдыхайте, когда наклоняетесь вперед.
3) При возвращении в исходное положение – выдыхайте.
4) Когда будете в конечной позе – задерживайте дыхание.

Не забывайте, что нельзя выполнять больше десяти циклов.

Спорт: Йога!!!