- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Натараджа-асана (поза Шивы, полная форма)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Асана
Регулярное практикование позы способствует спокойствию и сосредоточенности, развивает гибкость ног, делая их сильнее, и тренирует умение держать равновесие тела. Полная форма практически идентична подготовительной. Основная разница в том, что в подготовительной форме нога держится за лодыжку, а не за кончики пальцев. К выполнению полной формы лучше приступать после того, как полностью освоена подготовительная.
Позиция тела
Встаньте прямо, ноги вместе, затем отведите левую ногу назад, возьмитесь пальцами левой руки за пальцы ног и тяните ногу вверх. Держащая ее рука должна быть согнута в локте (локоть смотрит вверх). Для этого необходимо отвести руку назад так, чтобы вы смогли касаться лопатки, а ногу следует поднимать вверх до тех пор, пока вы не сможете ухватить ее за пальцы. Вторая рука вытянута вперед и вверх, больший и указательный пальцы сложены в чин-мудру (то есть, большой и указательный пальцы соединены, остальные - выпрямлены), а взгляд устремлен на кончики пальцев вытянутой руки.
Выполнение
Во время выполнения следует концентрироваться на аджня-чакре (шестая чакра, суть которой в неосознанном структурировании мозгом окружающего нас мира). Это означает, что вы должны быть расслаблены и сосредоточены одновременно. Выполнять упражнение стоит поочередно для левой и правой ноги, удерживая положение как можно дольше. Поначалу ногу можно держать прямой рукой (просто взяться рукой за кончики пальцев ноги и тянуть ее вверх, как можно выше) но при правильных тренировках достигается достаточная степень гибкости, которая позволит прижать ногу вплотную к голове.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: